Чи можна навчитися бути уважним, навчитися мистецтву зосередження? Найбільш важливі для роботи пам’яті параметри концентрації і стійкості. Розглянемо ці та інші параметри в умовах довільної уваги і переходу до Послепроизвольное при виконанні типових видів розумової роботи, пов’язаних із запам’ятовуванням (читання, слухання та інших). При цьому постараємося з’ясувати, чи можливо тренувати ці параметри?
“Необхідності концентрованого уваги завжди супроводжує непереборне бажання відволіктися”, – Артур Блох. Закон Мерфі. Важко поєднувати будь-який вид розумової діяльності з постійними зусиллями по підтримці уваги. Тому робота в умовах довільної уваги виявляється далеко не завжди ефективною. Найбільш глибока концентрація, зосередженість можлива лише за Послепроизвольное уваги. Щоб перейти від довільного до Послепроизвольное увазі, необхідно активізувати саму роботу. Це можна зробити, використовуючи роботу пам’яті – закон осмисленні та інтересу. Проте, працюючи, ми все-таки нерідко відволікаємося. Чи можна позбутися від непотрібних відволікань, навчитися працювати зосереджено? Для цього необхідно знати деякі правила зосередженої роботи.
По-перше, потрібно враховувати, що не всі відволікання шкідливі. Глибока концентрація уваги супроводжується збудженням певних ділянок кори головного мозку. Однак тривала підтримка збудження неможливо – наступає стомлення. Тому, у ряді випадків, відволікання виправдані – коли вони носять характер короткочасного відпочинку, що підсилює подальшу зосередженість. 5 – 10 хвилин кожної години розумової роботи достатні для такого відпочинку (кілька фізичних вправ, невеликий самомасаж, гімнастика для очей і т. д.). Проте найбільші незручності нам доставляють ненавмисні відволікання в процесі самої роботи: не пов’язані з нею сторонні думки, бажання розглядати сторонні предмети. Тому друге правило – необхідність створення відповідної характеру роботи обстановки. Деякі люди можуть зосереджено працювати при будь-яких умовах, однак для більшості дуже важливі зовнішні фактори: відносна тиша, порядок на столі. Гарне освітлення, зручна поза і т. д. Важлива також чисто психічна можливість працювати саме в цих умовах. Тому так легко зосередитися, наприклад, у бібліотеці. Корисний і завчасний створений настрій на роботу. Люди з яскравим, образним мисленням можуть спробувати такий прийом. Уявімо, що в нашій голові знаходиться величезна шафа з безліччю шухляд. Кожному виду роботи в цій шафі відповідає певний ящик. Перед початком серйозної роботи, що вимагає глибокої зосередженості, максимально чітко потрібно уявити, як ми висуваємо ящик відповідного виду роботи і перевіряємо, що інші щільно засунуті. Цей прийом, за свідченням сучасників, любив Наполеон, що відрізнявся, як відомо, величезною працездатністю.
По-третє, необхідно враховувати, що зосередженість посилюється дією невеликих побічних подразників. Не потрібно прагнути працювати в повній тиші: невеликий звуковий фон (тиха музика, шум за вікном, спів птахів) все-таки необхідні. Широко відомий досвід однієї з бібліотек Лондона, в якій були створені повністю звуконепроникні місця для читачів. Дуже скоро з’ясувалося, що в цілковитій тиші зосереджена робота неможлива.
У четвертих, потрібно орієнтуватися на найбільш сприятливі для розумової роботи періоди протягом дня. Згідно з численними експериментам пік нашої активності припадають на 5, 11, 16, 20 і 24 години. У ці періоди полегшено досягнення максимальної концентрації уваги. Однак у процесі розумової роботи важливий не тільки ступінь концентрації уваги, але і можливість її тривалої підтримки. Здатність до тривалої концентрації уваги можна тренувати. Цілий ряд спеціальних вправ запропонований йогою, сучасними системами аутотренінгу. Ці вправи засновані на підтримці тривалої концентрації уваги на якому-небудь одному об’єкті. Головне завдання при цьому – забезпечення повної відсутності всіх сторонніх думок, які не відносяться до предмету. Спробуємо дивитися на кінчик свого пальця з повною концентрацією на ньому протягом 3 – 4 хвилин підряд. Це далеко не так просто, як здається, але потрібно виконувати подібні вправи щодня. Деякі психологи рекомендують широко відому вправу “споглядання зеленої точки”. Воно полягає в наступному: з книги вирізується сторінка, в центрі її ставиться зелена крапка діаметром 1 – 2 мм. Щодня по 10 хв., Краще перед самим сном протягом 2 – 3 місяців потрібно дивитися в зелену крапку. Головне завдання та ж – боротьба зі сторонніми думками. Дивитися краще за столом, час контролювати по лежачим поруч годинах. Після закінчення 10 хв закрити очі і відразу лягти спати. Намагатися, щоб сторінка з зеленою крапкою була останнім зоровим враженням дня. Для тренування слухового уваги необхідно виділяти щодня 10 хв. для максимального “вслухання”. Зазвичай під час слухання ми виконуємо ще яку-небудь роботу. Потрібно постаратися максимально уважно вслухатися в мову диктора радіо, оратора на зборах і т.д. Виконуючи подібні вправи, ми помітимо, наскільки важко зосередитися на нерухомих, нескладних предметах і явищах. Це відбувається тому, що найважливішою умовою тривалого стійкого зосередження є мінливість, рухливість, складність об’єкта уваги, що вимагає активного сприйняття. Будь-яка одноманітність стомлює. Для тренування стійкої уваги корисно читати свідомо нецікаву книгу, ставлячи при цьому перед собою спеціальну задачу знайти в ній щось цікаве. Тому умови тривалої стійкості уваги – ті ж, що і для забезпечення його концентрації. Головне з них – активність виконуваної роботи.
Наступний параметр уваги – його обсяг. Цей же параметр є основною характеристикою короткострокової пам’яті. Помічено, що при короткочасному пред’явленні людині під силу сприйняти і запам’ятати 5 – 7, максимум 9 предметів. Це так зване “правило Міллера”, сформульоване американським психологом Міллером в 1945 р. Він показав, що обсяг уваги людини залежить не від кількості інформації, а від числа блоків, або шматків інформації, число яких постійно і дорівнює 7 + / – 2. Тому правилом однаково запам’ятовуються при одночасному сприйнятті і 7 букв, і 7 цифр, і 7 слів, і 7 ідей. Тому найпродуктивніший, ємний – код ідей, думок, образів. Обсяг уваги можна тренувати. Кинути погляд на який-небудь предмет (будинок, особа, інтер’єр), а потім спробувати відтворити його в уяві з максимум деталей. Порівняти свої уявлення з реальним предметом. Скрізь, де можливо, потрібно тренуватися в такому миттєвому схоплюванні інформації і відтворенні її по пам’яті (вітрини, плакати, групи людей). Для збільшення обсягу уваги і полегшення сприйняття потрібно навчитися раціонально групувати предмети за різними ознаками.
Коли говорять про обсяг, звичайно мають на увазі роботу уваги, спрямованого на зорове сприйняття. Однак якщо увага виявляється одночасно в різних формах, спрямовано на різні види діяльності, то говорять про розподіл уваги. Нас не дивують можливості наших бабусь одночасно дивитися телевізор і в’язати або здатності друкарок друкувати т розмовляти. Таке можливо, коли хоча б один із видів діяльності являє собою добре знайому звичну роботу, а інша не вимагає повної зосередженості. Більшість видів розумової діяльності, пов’язаних з інтенсивною роботою пам’яті, вимагають майже 100% концентрації уваги. Відомо, що сильно замислений людина нерідко має неосмислене вираз обличчя, оскільки у нього не залишається “резервів” уваги для підтримки у себе вираження замисленості. На цей факт звертав увагу ще Ейнштейн. Тому навряд чи можна вірити розповідям про одночасне читанні і листі або слухання і перекладі з іноземної мови. Завантаження уваги при інших видах роботи менше. При миття підлоги, наприклад, – 9%, при забиванні цвяхів – 40%, при водінні автомобіля – 60%, підрахунку грошей – 80%. Відповідно, в цей час можливе виконання та іншої роботи. Параметр розподілу уваги теж піддається тренуванню. Спробуємо одночасно писати різними руками різні слова, наприклад, лівою рукою – своє ім’я, правої – прізвище. Або: вважати вголос від 1 до 20. Одночасно писати “20, 19, 18? 1″. Потім навпаки: говорити: “20, 19, 18? 1″, а писати в порядку зростання. Це важче. Малювати на папері або описувати однією рукою в повітрі коло, інший – трикутник. Подібні вправи не є порожньою забавою. Вправи для тренування параметра розподілу уваги сприяють збільшенню наших здібностей пристосування до зміни ритму діяльності. Крім того, вони можуть використовуватися для полегшення переходу від сну до активного, зняттю емоційних перевантажень.
Тренуючи розподіл уваги, ми помічаємо, що увага “скаче” з одного об’єкта на інший. Тут мається інший параметр уваги – його переключення. Важливість вміння швидко переключатися з однієї роботи на іншу безсумнівна. Говорячи про переключення, слід враховувати, що воно тісно пов’язане з особливостями майбутньої попередньої діяльності. Чим глибше концентрація уваги на попередній роботі, чим більш складною і цікавою вона була, тим важче переключити увагу на новий вид діяльності, тим більшою мірою позначається ефект гальмування. Різні люди по-різному переходять від одного виду діяльності до іншого. Це обумовлено особливостями рухливості нервових процесів у кожної людини. Однак а параметр переключення уваги можна тренувати. Спробуємо читати поперемінно дві або три різні книги – 15 секунд на кожну книгу. Або: сторінка з однієї книги, сторінка з іншої. Візьмемо книги близькі за змістом. Після такого поперемінного читання потрібно скласти плани прочитаного в різних книгах. Параметр переключення можна використовувати для визначення стану нашої уваги. Спробуємо протягом декількох днів щоранку швидко малювати ряд з таких, наприклад, значків: ZZZ і т. д. Порівняємо показник (кількість значків до першої помилки) за кілька днів – це і буде нашою нормою. Нехай це буде 12. Спробуємо зробити те ж саме ввечері або після інтенсивної розумової роботи – показник буде не більше 6 – 7. Таким чином, готуючись до серйозної роботи, можна загодя за допомогою параметра перемикання дізнатися, чи готове наша увага до цієї роботи.
Наша увага також вимагає до себе уваги. Від уміння організувати його роботу залежить ефективність багатьох видів діяльності, пов’язаних із запам’ятовуванням. Приділимо своїй увазі 5 – 10 хвилин на день, і результати не забаряться позначитися.
