Як швидко відновитися після пологів

Багато жінок відчувають страх перед першими пологами. І це цілком природно, адже людині властиво боятися всього, що йому невідомо і не до кінця зрозуміло. Але дуже часто буває, що до страху безпосередньо самих пологів додаються побоювання «втратити колишню форму назавжди», стати товстої і негарною.

Насправді у подібних побоювань є підстави. Звичайно, поява на світ маленької дитини абсолютно змінює життя жінки. Навіть за наявності няні і домробітниці колишній спосіб життя вести вже навряд чи вийде. Але – не так страшний чорт, як його малюють. І при дотриманні деяких нескладних правил відновитися після пологів зовсім нескладно.

Розберемося з фізіологією
Абсолютна більшість жінок в процесі пологів набирають зайву вагу. Це даність, обумовлена серйозною зміною її гормонального статусу. Під час вагітності в організмі підвищується вироблення пролактину – він-то якраз і є «винуватцем» зайвої ваги. Підвищений пролактин зберігається і в період годування груддю. Тому не варто йти проти природи і в цей період гвалтувати організм виснажливими напівголодними дієтами, які можуть завдати непоправної шкоди як жінці, так і її дитині.

«Правильна» вагітність – запорука швидкого повернення форми
Вагітність – це особливий стан жіночого тіла і душі. Багато хто помилково вважають вагітність хворобою, але це категорично невірно! Звичайно, якщо протягом вагітності пов’язане зі збоями в організмі і з різними ускладненнями, то потрібно оперативно консультуватися з лікарем і суворо дотримуватися його рекомендацій. Однак, не варто вести спосіб життя лежачого хворого, якщо на те немає підстав. Піші прогулянки, спеціальна гімнастика для вагітних, плавання, заняття йогою – підуть тільки на користь. Організм підготується до пологів (а це неабияка навантаження), а потім швидко повернеться в свій колишній стан.
І не забувайте про позитивні емоції! В’яжіть, вишивайте, ходіть на виставки і в театри, зустрічайтеся з друзями … Одним словом, насолоджуйтеся життям.

Як швидко відновитися після пологів

Дієта під час вагітності
Дієта обов’язково потрібна, але не в тому сенсі, який часто вкладається в це слово. Не потрібно голодувати і вираховувати калорії. Потрібно просто їсти корисну і просту їжу. Відмовтеся від жирних тортів і жирного м’яса, виключіть все смажене, гостре, копчене і перчене. Їжте овочі (сирі і тушковані), каші, рибу, курку і індичку, зменшите кількість хліба, масла, солі і цукру. Вичавлюйте соки, готуйте в пароварці. Насправді нічого складного, а ефект приголомшливий. Після пологів, можливо, доведеться трохи підкоригувати режим харчування – враховуючи інтереси дитини і якість грудного молока. Правильно організоване харчування дозволяє контролювати набір ваги під час вагітності, а після пологів сприяє швидкому поверненню колишньої форми.

Як швидко відновитися після пологів

Не потрібно їсти за двох!
Дуже часто лікарі «старого гарту» радять вагітним і годуючим жінкам їсти за двох. Рада цей не має ніякого мало-мальськи переконливого обгрунтування. Є потрібно помірно і ні в якому разі не обжиратися. Кількість виробленого молока ніяк не пов’язане з кількістю їжі.

Потрібно висипатися
Новонароджена дитина – це не привід для того, щоб не висипатися. Якщо малюк нормально росте і розвивається, то мама повинна так організувати свій побут, щоб мати достатньо часу для сну. Цьому, до речі, дуже сприяють спільний сон і грудне вигодовування. Якщо організм жінки буде весь час перебувати в стані стресу через недосипання і втоми, ні про яке відновлення форми не може бути й мови.

Використовуйте прогулянки з користю для себе
Прогулянка – це той час, коли малюк спить і дихає таким необхідним йому свіжим повітрям. Але мама теж може провести цей час з користю. Коляску можна поставити під деревом в парку і зробити комплекс вправ або легку пробіжку. А деякі мами під час прогулянки катаються на роликах, а взимку на ковзанах!
Звичайно, іноді потрібно сходити і в магазин, і на ринок. Але якщо ви хоча б два рази на тиждень будете йти з коляскою в парк і там понемножечку тренуватися, форма повернеться до вас дуже швидко.
До речі, якщо у вас є засклений балкон, дитина цілком може «гуляти» там. А ви в цьому час можете зробити зарядку.

Як швидко відновитися після пологів

Салон краси – у список необхідних справ
Годує мама повинна бути красивою. Стрижка, манікюр, педикюр, масаж, різні салонні процедури жодним чином не повинні зникнути з її способу життя. Звичайно, кожен день проводити в салоні навряд чи вийде. Але раз на місяць – добре б.

Як швидко відновитися після пологів

Розважайся!
Ні в якому разі не сприймайте догляд за дитиною як борошно і не впадайте у відчай. Спілкуйтеся з малюком, отримуйте від цього задоволення. Не соромтеся просити про допомогу, не прагніть бути зразковою господинею, що не заганяйте себе до виснаження. Спробуйте досягти внутрішньої і зовнішньої гармонії. І тоді жодних проблем з відновленням форми не буде.

Comments are closed.