Зневоднення – це найбільша небезпека, яка загрожує здоров’ю будь-якої людини в умовах нинішньої аномальної спеки. Фахівці стверджують, що 90% жителів європейських країн усіх вікових категорій не випивають тієї кількості рідини, яке рекомендують лікарі. Організму необхідно рівномірне надходження рідини протягом доби, тому ті люди, які п’ють тільки тоді, коли відчули спрагу, чинять неправильно. Існує основна формула вживання води, вживана в будь-який час року: чи не менше 8 склянок води на добу. У різних людей різна потреба у воді.
Наприклад, у спеку, чоловік, який не піддається фізичних навантажень, має випити не менше 13 склянок (більше 2,5 л) води. Для жінок норма становить не менше 9 склянок (більше 2 л) на добу.
Для вагітних жінок і матерів, які годують груддю необхідно ще більшу кількість рідини. Необхідно враховувати те, що в норму води, яку необхідно випити людині в добу не входять напої, уживані протягом дня (соки, чай, кава, солодка газована вода та ін.) Не варто також покладатися на такі джерела вологи як овочі та фрукти (кавуни, огірки, помідори та інші), хоча в них є досить велика кількість рідини.
Ось основні симптоми, які вказують на зневоднення організму:
– спрага і сухість у роті;
– почастішання пульсу;
– запаморочення, втрата свідомості;
– слабкість і роздратування;
– нудота і блювотний рефлекс;
– холодні кисті рук і стопи;
– судоми;
– незрозумілий страх;
– рідкісне сечовипускання.
Що найкраще пити?
Якщо ви відчули щось з вище перерахованого, необхідно терміново вживати заходів. Найпростішим і корисним варіантом у цьому випадку буде випити простої питної води. Якщо ж пити не хочеться, то потрібно підкислити воду. У цьому вам допоможе сік лимона: видавіть чверть лимона в літр прохолодної питної води, додайте в цю суміш кухонної солі на кінчику чайної ложки і, за бажанням, не більше ложки цукру.
Тим, хто не може пити нічого крім простої газованої води, солодких газованих напоїв, пакетованих соків та пива необхідно знати, що вони не допомагають при зневодненні і погано відбиваються на вашому здоров’ї. Наприклад, газована вода провокує метеоризм, здуття живота навіть у здорових людей, а у тих, хто страждає від гастриту або виразки пляшечки зі газованої води можуть викликати загострення цих хвороб.
Любителям солодких газованих напоїв необхідно знати, що звикання до них – це зареєстрований медичний факт. Цукор, який входить до складу солодкої газованої води, бере активну участь у бродінні, що підвищує рівень газоутворення, порушує процес травлення і не втамовує спрагу. З кількох причин, найгірше для втамування спраги підходить пиво. Воно стимулює фільтрацію в нирках, тим самим приводячи до втрати рідини організмом, тому втамовує спрагу так само, як і солодка газована вода і до того ж ще й перевантажує серцево-судинну систему через місткості алкоголю.
