Як виконується 30-ти денна програма схуднення Джилліан Майклс

30-ти денна програма Джилліан Майклс (Jillian Michaels) – це фантастичний набір вправ, завдяки яким серйозна різниця у формах вашого тіла «до» і «після» проявиться вже через 5 днів. Ця програма значно наблизить вас до тіла на зразок того, що ми можемо спостерігати у самої Джилліан: супертонус, суперпривабливою. Дана програма діє на принципі «тормошеніем» мускулів (muscle confusion), а це означає, що ваш рух вперед не зупиниться на «плато» і ви швидко побачите результати. М’язи привчаються до однаковим вправам вкрай швидко. Багато людей поняття про це не мають, продовжуючи мучити себе неефективними заняттями, згодом збентежено спостерігаючи відсутність будь-якого прогресу. Програми ж зразок 30-ти денний від Майклс використовують «тормошеніем» мускулів, щоб тонізувати і зменшувати ваше тіло швидко і ефективно, а кінцевий результат буде незаперечний, але просто неймовірний.

Як виконується 30-ти денна програма схуднення Джилліан Майклс

Вам будуть потрібні гантелі приблизно на 1,4-2,3 кілограма з регульованим вагою (щоб ви могли нарощувати вагу поступово) або набір гантелей від 1,4 до 2,3 кг і запис вправ від Джилліан.

1. Перед тим, як почати безпосередньо програму, запасіться своїми параметрами «до». Пізніше ви будете дуже раді, що зробили це. Виміряйте кожну руку (саму об’ємну частину кожної руки), кожне стегно (аналогічно), верхню талію (самий малий доступний обсяг) і нижню талію (на рівні пупка) і, нарешті, стегна на п’ятій точці (найкрупнішу частина). Запишіть інформацію. До неї ви повернетеся через 30 днів!

Як виконується 30-ти денна програма схуднення Джилліан Майклс

Дана програма за очікуваннями змусить вас втратити вагу приблизно в 5 кг (але ця цифра може варіюватися); ви напевне, тим не менш, втратите сантиметри і розвинете тонус, який вас здивує. Причина, по якій ваша вага не впаде набагато швидше і відчутніше, полягає в тому, що ви розвинете м’язи і відновіть своє тіло.

2. Роздобудьте відео копію програми Майклс: можна з легкістю і абсолютно офіційно скачати її з Інтернету (~ 500-600 р. У перерахунку). Але і на DVD цей курс коштує не багато (дешевше), а ви зможете взяти його з собою куди завгодно.

3. Кожен день вам доведеться виділити рівно 30 хвилин на програму. І вам дійсно доведеться займатися кожен Божий день, без єдиного пропуску, щоб побачити в підсумку в дзеркалі те, що ви побачити хочете. Спочатку буде дуже складно, тому що хворіти тіло стане неймовірно – настільки, що буде просто боляче жити: саме тому літо (відпустки і канікули) – найкращий час для програми. Джилліан говорить, що необхідно працювати через біль. Не зупиняйтеся і не чекайте, поки біль спаде, і ви здивуєтеся тим змінам, що тіло продемонструє вам всього через тиждень.

4. Почніть з 1,4 кілограмових гантелей і в міру наближення до 30-ти денний позначці акуратно збільшуйте вагу, з яким працюєте – до 2,6 кг. Або почніть безпосередньо з 2,6 – якщо вважаєте, що зможете витримати. Джилліан та інші фітнес-інструктора само собою використовують гантелі по 2,6 кг, – але це просунуті тренери. Якщо ви займалися в залі роками – вперед, теж вибирайте ті, що по 2,5 кг. Але навіть у цьому випадку – при наявності підготовки і хорошої форми – готуйтеся до того, що дана програма «надере вам дупу». Саме настільки дана програма складна – але вкрай ефективна.

Як виконується 30-ти денна програма схуднення Джилліан Майклс

5. Отже, програма поділена на три рівні, які вам треба буде закінчити за 30 днів.
Рівень 1, як і другий і третій, проходиться за 10 днів. Коли ви, нарешті, зможете завершити третій рівень даної програми, на ньому і залишайтеся або змішуйте від випадку до випадку. Велика ймовірність, що навіть на першому рівні в перші дні ви просто не зможете виконувати все, що належить. В даному випадку ви можете, наприклад, використовувати вагу тільки половину часу в кожен захід (другу половину працюючи без ваги) і виконувати жими по-жіночому. Приблизно до 10-му дня ви зможете робити майже все як треба. Але ви навіть можете дозволити собі залишатися на першому рівні до тих пір, поки повністю його не освоєний, і тільки потім переходити до рівня 2. Ви не зобов’язані, як в армії, кожні 10 днів рухатися вперед.

Як виконується 30-ти денна програма схуднення Джилліан Майклс

6. До кінця 30-го дня знову зніміть з себе мірки – навіть якщо ви знаходитесь досі всього лише на 2-му рівні. Ви точно побачите різницю в 2,5-5 см майже на всіх частинах тіла. Через це, ймовірно, доведеться змінити і розмір одягу: на 1 менше. Плюс, ви станете сильніше, будете більш енергійними, і можна буде насправді чесно сказати, що ви у формі. Ви будете щасливі від того, що Джилліан «надерти вам дупу».

Доповнення і попередження:

– Знайдіть місце для занять, де вас ніколи не перервуть. Зупинятися дозволено лише на 5 секунд між кожним сетом.

– Якщо справа піде зовсім вже важко, почніть виконувати вправи взагалі без ваги.

– Врахуйте, що дана програма занадто складна для тих, хто від тренувань в принципі далекий, – для тих, хто практично ніколи не займається. Так що помедленнее.

– Тим, хто має проблеми зі здоров’ям, дана програма заборонена.

Comments are closed.