Щоб перший «дзвіночок» цієї недуги – набряклість ніг вечорами – не привів до більш серйозних наслідків, займіться профілактикою.
По-перше, якщо на роботі ви цілий день сидите за робочим столом, то не забувайте через кожну годину робити невеликі перерви на 5 – 10 хвилин. Для відновлення відтоку крові достатньо, наприклад, просто трохи походити. А найкраще, зачинившись у кабінеті, відпочити, поклавши ноги … на стіл. Можливо, це спочатку шокує когось із ваших колег, але спробуйте взяти їх в союзники і поясніть, що з медичної точки зору і їм така розвантаження судин ніг зовсім не зашкодить. Якщо такої можливості немає, зробіть своїм ніжкам легкий масаж.
Женіть провокаторів!
По-друге, неодмінно усуньте шкідливі для здоров’я ніг звички. Наприклад, не сидіть, закинувши ногу на ногу. Такий стан вам протипоказано! Розвиток варикозу також провокує носіння тісного одягу (особливо сдавливающей тканини в області стегон, паху і талії) і туфель на високих підборах.
Звичка переїдати і зайва вага – теж вірні супутниці недуги. Неважливо яку дієту ви виберете, але схуднути до розумних меж просто необхідно. Обмежуйте споживання солі – вона перешкоджає виведенню рідини з організму і підсилює набряки. Запори також сприяють варикозу – попереджайте їх за допомогою продуктів, багатих на клітковину і харчовими волокнами. Приймайте достатню кількість вітамінів С і Е, які стимулюють кровообіг і зміцнюють стінки судин.
А пішечки слабо?
Скорочення ножних м’язів, виконуючи роль манжети, сприяють відтоку венозної крові. Саме тому регулярні і помірні фізичні вправи відіграють важливу роль у зміцненні судинної стінки. Вам корисні плавання, піші прогулянки (взимку – прогулянки на лижах), поїздки на велосипеді, аеробіка. Поменше користуйтеся ліфтом і ескалатором, ходіть пішки.
Підніміть монетку
В кінці дня зробіть для ніг контрастні водні процедури – вони тренують судини і зміцнюють їх стінки. Можна виконати і деякі вправи, наприклад, спробувати підняти монетки з підлоги, затиснувши їх пальцями ніг. А якщо вже набряклість зовсім вас здолала, зверніться до флебологу або хірурга. Можливо, лікар призначить вам курс лікування спеціальними препаратами.
Бережіть ноги і будьте здорові!
