Якщо ви не ранкова пташка, навчитися вставати раніше бодрячком ви все одно можете – і навіть будете здатні на активні дії при цьому – ще до ранкової кави. Давайте переколібруем ваші внутрішні годинники і зберемо достатню мотивацію, щоб потім пожинати плоти фізичних тренувань зрання.
Складність: помірна.
Вам знадобляться:
– підходящий будильник;
– все необхідне спорядження для занять спортом.
1. Виберіть будильник з приємним особисто для вас дзвінком або музикою. Тому що пробудження має бути приємним, особливо якщо воно не добровільна. Якщо вранці звук будильника змушує вас в страху вистрибувати з власних підштаників, нічого дивного, якщо ви будете ходити навколо в похмурому настрої, на всіх бурмочучи. Переберіть і прослухайте хоч всі будильники в десятці магазинів в окрузі, але знайдіть той, який вам підійде.
2. З вечора кожен раз повністю готуйте весь необхідний одяг, інше спорядження, зберіть сумку – перед тим, як лягти в ліжко. У тому числі і різноманітні варіанти одягу, на випадок, якщо погода за ніч зміниться. Тоді з ранку вам всього лише залишиться вмитися, перекусити, надіти готове на себе і захопити сумку.
3. Кожен день вранці вставайте в один і той же час і накладіть табу на «на ще трохи подрімати». Навіть якщо ви вирішите посидіти на дивані і почитати газету, замість вправ, принаймні, ви вчите свій організм підніматися і бути на половину в бойовій готовності в потрібний час.
4. Розгляньте варіант частіше виходити для занять на вулицю або в спортзал. Дуже часто найсвіжіший, прохолодний ранкове повітря і відсутність навколо людей призводить новачків від ранкового спорту в такий захват, що ніякої іншої мотивації їм вже не потрібно.
5. Не залишайте собі час на роздуми і коливання. Чим довше ви в темряві сидите або стоїте поруч з ліжком в сонному і затишному будинку / квартирі, тим менш привабливою малюється вам можливість його / її покинути. Піднімайтеся, одягайтеся і виставляйте себе за двері. Аналогічно, чим довше ви не включаєте яскраве світло і не починаєте одягатися в кімнаті для занять, тим більше ймовірність, що ви завалять назад в ліжко.
6. Поекспериментуйте зі своїм перед-спортивним харчуванням. Визначте, наскільки мало ви можете з’їсти, щоб при цьому залишатися у формі для повноцінного тренування. Чи зможете ви бігти 5 миль на порожній шлунок? А ВЗАГАЛІ бігти на порожній шлунок здатні? Спробуйте деякі види швидкого і легкого харчування, щадяще відноситься до шлунку в організмі, якому ось-ось мають бути навантаження: наприклад банани, злаковий хліб, тост, каша або йогурт. Якщо ви вправляєте особливо серйозно і жорстко, що вимагає рясного «палива», забезпечте собі достатньо часу перед тренуванням, щоб як слід поїсти і повністю всі прожувати – тоді вам і сил вистачить, і шлунок не відреагує негативно.
7. Розгляньте можливість знайти собі друга або невелику групу по тренуваннях, це допоможе зберегти мотивацію за рахунок зобов’язання. Якщо ви зустрічаєтеся зовні для прогулянок або поїздок на велосипедах, встановіть правила щодо допустимої для підприємства погоди (наприклад, якщо температура падає нижче Х градусів або на вулиці дощ, кожен проходить комплекс вправ вдома).
8. Розширюйте сферу своєї діяльності, досліджуйте нові види спорту і тренувань, які не кидаючи те, що вам подобається на постійній основі. Свіжі враження потрібні кожному.
9. Поставте собі певну мету або складіть план занять, щоб знати над чим ви будете працювати в наступний раз. Варто вам побачити результати і причин поставити будильник на ранній час стане більше.
Доповнення і попередження:
– Якщо ранкові тренування вам ніяк не даються не через ліні, а через стан організму, цілком можливо вони вам не підходять: з ранку в людському організмі судини звужені, не рідкість, що процес повернення їх в нормальний стан у деяких людей займає набагато більше часу, ніж в звичайних випадках;
– Не дивлячись на те, що існує думка, мовляв, на формування звички потрібен 21 день, це число може варіюватися від звичкою до звички і від особистості до особистості. Залежно від категоричності вжитих змін, від того, наскільки вони впливають на вашу звичку спати певним чином, ви можете очікувати, що на перебудову організму, на комфортний підйом вранці піде від двох до восьми тижнів.
– Якщо ви тренуєтеся в темряві, одягайте світлу форму або щось, що має деталі з відображає поверхнею.
Приклад жіночої футболки з відбивають деталями:
