Зима, включаючи зимові свята, погану погоду, неможливість часто виходити з дому, численні сімейні збіговиська, плутанину під час свят, і екстра-трати – від теплого одягу і взуття до подарунків – викликає стрес, пригнічений стан і навіть депресію. Дотримуйтесь нижчеописаних кроків, щоб знизити рівень зимового стресу і насолоджуватися всім позитивним, що у даного сезону є запропонувати.
Складність: помірно легко.
1. Встановіть пріоритети і розпишіть графік. Складіть собі реалістичний план, виходячи з власних можливостей. Раз і назавжди вирішите, що ви будете купувати цієї зими собі і в подарунок, а що ні. Якщо на щось не вистачає грошей, а у вас стрес, просто забудьте про цю покупку до кращих часів, або беріть кредит у разі крайньої необхідності – частіше за все можливість не ламати більше над чимось голову приносить величезне полегшення. Усвідомте, що якщо немає грошей на дорогі подарунки, то в такому стані ви їх все одно не дістанете, а сім’я вже точно простить вам це маленьке «прегрешение». Виділіть собі побільше часу на подорожі в більш теплому кліматі, коли зимова погода особливо лютує, і протягом святкового періоду суворо дотримуйтесь встановленим бюджету. Створення зимового плану допомагає знизити стрес завдяки встановленню чіткого порядку у вашому житті і можливості уникнути святкової плутанини.
2. Зрозумійте, коли ви провели з родиною надто багато часу і коли навпаки, недостатньо, і акуратно і делікатно донесіть думку до інших (оточуючих). Найчастіше взимку, під час канікул, коли вся сім’я цілодобово сидить вдома, виникає свого роду клаустрофобія. В інший час вам потрібно тепле і затишне спілкування з родиною, коли вас розуміють і приймають такими, які ви є. Попросіть про вільний час, коли ви зможете просто почитати наодинці з собою або подумати над своїм життям, якщо це буде потрібно. Запросіть сім’ю і друзів сходити кудись разом, хоча б у кіно або подивитися на крижані скульптури, коли ви відчуваєте стрес від самотності – зазвичай в зимові канікули такі пропозиції сприймаються іншими людьми, точно так само «замкненими» по домівках наодинці один з одним « на ура ». Або, зрештою, просто попросите друзів про допомогу і компанії за пляшкою чогось приємного.
3. Не забувайте про вправи. Взимку ми рухаємося особливо мало, в той час, як відомо, рух допомагає поліпшити циркуляцію крові і домогтися виділення ендорфінів, що покращує ваш настрій. Не обов’язково виснажувати себе на тренажерах, запишіться на танці, або в басейн (поплавати взимку – величезне задоволення), або на тай-бо (силові махи і удари відмінно допоможуть позбутися від стресу). Не обов’язково курсом, можна і на одиничні сеанси. При особливо сильному стресі спробуйте йогу або пілатес: вони поряд з фітнесом і розтяжкою, посприяють очищенню розуму.
4. Подумайте про грамотно обставлених медитаціях. Ароматерапія, відповідна музика, зручний одяг і обстановка, яскраві і світлі кольори (та хоч хустки по всій кімнаті розвісьте, якщо вам це допоможе розслабитися). Медитація може виявитися настільки простий, як і необхідність зосередитися, щоб зробити глибокий вдих, одночасно чесно і відкрито подумавши, що викликає стрес у вашому житті; так і складною і серйозною, коли ви запишетесь в клас медитації з професіоналом-експертом в ролі наставника.
5. Зробіть для себе щось приємне, що допоможе вам розслабитися. Виберіться, нарешті, з друзями галасливою компанією в кафе, посмійтеся, погортайте красиві журнали, запишіться на масаж. Тільки переконайтеся, що весь цей час ви будете перебувати якнайдалі від усіх речей і людей, що викликають у вас стрес. Вимкніть телефон / замкніть кімнату / не кажіть нікому, куди підете / приберіть якомога далі з очей геть робочі звіти і графіки, зробіть все, щоб ніхто і ніщо вас під час відпочинку не «дістало».
6. Відпустіть віжки. Іноді, щоб позбутися від стресу, особливо взимку, де від людини постійно потрібна напруга і пребиваеніе в певних рамках – сидіти вдома, не виходячи на вулицю, насилу добиратися до роботи, бути уважними, щоб не посковзнутися, що не застудитися, не дати машині заскользіла , сидячи за кермом і т. д. – потрібно просто дати собі більше свободи і знизити вимоги. Часто, смакуючи свята, ви розумієте, що просто не можете більше працювати, тим більше в такому ритмі. Перестаньте вимагати від себе ідеального виконання роботи, навчання або відносин зі свекрухою, перевиконання плану або заробітку на дорогі подарунки, пересядьте на деякий час на міський транспорт (заодно фізичне навантаження) або найміть водія, відкладіть домашні проблеми і вийдіть в місто на концерт, і т . д. Найчастіше проста зміна ритму життя допомагає зрозуміти, що викликає у вас стрес і зняти сильне напруження.
7. Частіше, в ясні дні, бувайте на природі – приймайте, хоч і скромні взимку, але все ж сонячні ванни. Прогулянка по лісі або по садибі, в парку чи сквері. Не забудьте час від часу відвідувати солярій – хоч це і штучне «сонце», але виробляти вітамін D воно допомагає. Залучіть сонце в приміщення – почніть вирощувати зелень на вікні, її яскраві кольори жваво нагадають вам про літо. Відвідайте оранжерею або походіть між рядів з паростками в спеціалізованому магазині квітів.
8. Зробіть все можливе, щоб не переїдати і пийте якомога менше алкоголю. Здорова їжа дасть вам енергії, а відповідно і гарного настрою; випивайте принаймні 1,5 літра води на день. Піклуйтеся про себе зсередини і зовні: гарний зовнішній вигляд завжди покращує настрій.
