Типовий випадок: ти схудла вже на 6 кілограмів і застрягла на певній цифрі. Нижче неї вага не спускається, а то й взагалі лякає тим, щоб піднятися вгору. Начебто б та ж дієта, ті ж навантаження, але все марно. По науковому це називається «плато»: організм влаштовує страйк, щоб адаптуватися до поточного вазі. Як же бути, коли до ідеалу залишилися останні нескорені кілограми? Точно не впадати у відчай і не кидати все у фінішу. Міняємо стратегію і долаємо плато!
Гойдалки. Якщо ти дотримувала суворі дієти і стежила за добовою калорійністю раціону, то пора дивувати організм новими цифрами. Доведеться подружитися з математикою. Наприклад: ти утримувалася на 1200 калорій тривалий час, тоді в якийсь день затягни пояс на талії тугіше і постарайся витримати харчування на 900 кк. На наступний день можеш побалувати себе, піднявшись до позначки 1500 кк, після чого знову спустися до 1200 кк. Так ти розгойдуєш метаболізм. Організм буде шокований і йому нічого не залишиться, як змиритися з твоєю рішучістю.
Білок – твій друг. Стеж за тим, що їси. Білок не тільки слугує базовим елементом для зростання твоїх м’язів, але і прекрасно прибирає голод, витрачаючи при цьому калорій більше, ніж надходить у твій організм з даними шматочком. Так що при прийомі їжі вибери сир, сир, йогурти, м’ясо, бобові. Однак стеж за їх жирністю, інакше отримаєш зворотний ефект.
Очищати. Візьми собі за правило раз на тиждень засновувати розвантажувальний день. Продукти вибирай краще ті, що ініціюють роботу шлунково-кишкового тракту. Зокрема: кефір, яблука, овочі та овочеві соки. Витримати складно, зате мінус 1 кг на вагах забезпечений. Воно ж того варте?
Пора спати. Як це не парадоксально, але сон – найкращий час для схуднення. Отже, чим більше спиш, тим стрункішою стаєш. За результатами досліджень, тим, хто спить не надто добре, потрібно в середньому на 15% більше харчування, ніж тим, хто висипається. Недостатній відпочинок загрожує почуттям втоми і підвищеною тягою до продуктів з високим вмістом вуглеводів. Також при нестачі сну гальмуються обмінні процеси і організм не витрачає калорії, а запасає їх. Візьми собі за правило спати 8-9 годин на добу, і вже протягом тижня ти зможеш відзначити приплив енергії і легко відмовишся від цукровмісних продуктів.
Більше руху. Напевно ти і так не забула про спорт для схуднення. Тепер треба займатися ще більше. А головне – різноманітніше. Бігала? Іди крутити педалі велосипеда. Танцювала? Іди плавати. Дивно, але факт: наше хитре тіло адаптується до будь-яких навантажень і перестає витрачати потрібну кількість енергії на них. З чого випливає, що вправи треба модифікувати приблизно кожні два тижні. Стеж за тривалістю занять. Якщо раніше ти тренувалася годину, то прийшла пора збільшити цей час до двох годин. Чи не ігноруй силові вправи: навантажуючи м’язи, ти підстьобує обмін речовин. Однак не перестарайся з вантажем, ти ж не хочеш перекачатися …
Холодно – гаряче. Контрастний душ – одна з найбільш ефективних і доступних тактик для прискорення метаболізму. Однак новачкам потрібно бути обережними і пам’ятати, що період першої процедури не повинен перевищувати 10 хвилин. Братися за обливання треба з приємною води, потроху підвищуючи температуру. Коли тіло достатньо нагріється, можеш перекладати душ на холодну воду. Людям з такими проблемами, як захворювання судин і серця, варто відмовитися від контрастного душу. Як і жінкам у період критичних днів.
Спокій, тільки спокій. Мало хто знає, що стрес – причина зайвих кілограмів. І не тільки тому, що ти тягнешся до солодкого і заїдаєш проблеми. Навіть якщо ти володієш залізної силою волі, стрес – твій страшний ворог, тому що через нього в тілі підвищується обсяг гормону кортизолу, який у свою чергу запасає жири. Отже, в такому стані все з’їдене, навіть дієтичне, перетворюється в жир. Так що шукай способи розслабитися і позбувайся негативних емоцій. Можливо, тебе виручить релаксирующая музика чи променад у сквері, а може, підійде дихальна гімнастика. Одним словом – експериментуй!
Дуже прикро, коли ти пускаєш всі сили на боротьбу з вагою, а він не знижується. Але ще обидней здатися, пройшовши більшу частину шляху. Наша порада: Збери всю волю в кулак і продовжуй працювати над собою. Захоплені погляди, гордість за себе і купальник мрії варті того.
