Вставати можна по-всякому. Як і ходити, сидіти, нахилятися … Питання в тому, що не всі способи однаково корисні, а деякі навіть шкідливі. І чомусь ми часто, не замислюючись, користуємося саме такими способами. Результатом цього стають: хронічне перенапруження м’язів, травми, і як наслідок – хронічні і гострі болі в м’язах, суглобах і хребті. А адже навчитися рухатися правильно (тобто природно і з мінімальними зусиллями) не так вже й складно.
Головні правила:
– мінімізувати напругу м’язів;
– грамотно застосовувати інерцію руху;
– «Скруглять» руху;
– уникати різких рухів.
Як відомо, виграти можна або в силі, або в довжині шляху. Встаючи (та й взагалі рухаючись) неправильно, ми переміщаємо своє тіло зусиллям м’язів, нерідко перевантажуючи суглоби і хребет. Правильний рух зазвичай більш довге, зате воно не вимагає ні помітних зусиль, ні додаткової опори на що-небудь.
Але спочатку ляжемо на підлогу. Звичайно, можна зробити це швидко, прийнявши упор лежачи падінням на руки, і потім опуститися на підлогу. Але ми підемо іншим шляхом: більш довгим, зате куди більш безпечним, природним і приємним. Рух для зручності освоєння розбито на фази, але звичайно в житті воно виконується злито. Зазначу, що воно саме по собі (при багаторазовому зосередженому виконанні) є прекрасним вправою для повернення здатності гармонійно і природно рухатися.
Отже, щоб вчитися вставати, потрібно спочатку лягти:
1. Встаємо на одне коліно (припустимо, праве – можете почати з того, з якого зручніше особисто вам).
2. Ставимо праву долоню на підлогу перед собою.
3. Ставимо ліву долоню.
4. Спираючись на долоні, опускаємо на підлогу друге коліно.
5. Продовжуючи спиратися на руки, підвертаємо таз вліво, лягаючи на підлогу правим стегном.
6. Ліва долоня на підлозі, права рука витягується за статтю вліво – перпендикулярно тілу, лягаємо на правий бік.
7. Плавно перекочуємося на спину. Розслабляємося.
Все!
Тут ми уникаємо нахилів і згинань в спині, намагаючись опускатися за рахунок згинання в колінах і ліктях, округляючи руху і перекочуючись там, де можливо. Підніматися з положення “лежачи на спині” будемо в зворотному порядку:
1. Зігнувши ноги в колінах (стопи на підлозі), схиляємо коліна вправо. При цьому таз природним чином повертається.
2. Продовжуючи повертати таз, накочується на правий бік і плече.
3. Продовжуємо перекочуватися на груди, руки виявляються під тулубом (права рука може «захотіти» витягнутися вперед, не заважайте їй!). Поворот полегшить невелике витягування уздовж поздовжньої осі тіла в напрямку голови. Зігнуті коліна завадять перевернутися, тому по ходу руху вони розгинаються. Підтягуємо руки до плечей, – це дасть можливість відштовхнутися від підлоги.
4. Подаючи таз назад, виходимо на коліна. Голову і тулуб не піднімаємо, спина розташована похило. Долоні залишаються на підлозі. Можна відштовхнутися руками, допомагаючи собі вийти на коліна.
5. Наводимо сідниці до п’ят, переносимо вагу тіла назад, плавно сідаємо на коліна.
6. Зміщуємо вагу тіла вперед, піднімаємося на коліна.
7. Встаємо на одне коліно.
8. Піднімаємося на ноги.
Ми вийшли в положення “стоячи”: плавно, без зайвих зусиль і больових відчуттів, не навантажуючи спину. Обов’язково чергуйте виконання вправи на обидві сторони, це запорука гармонійного розвитку тіла і мозку. Зрозуміти нюанси та індивідуальні особливості руху можна при неспішних багатократних повторах. Намагайтеся рухатися природно, і не стільки думати, скільки відчувати. Тіло саме підкаже раціональний шлях, потрібно просто дати йому це зробити і почути підказки. Розслабляйтеся, чергуйте угруповання і витягування, як того захоче ваш організм.
